क्यों नहीं होता आपका वजन कम ? जानें
वजन काम करना अपने आप में चुनौतीपूर्ण काम है। महिलाओं के लिए यह चुनौती और बढ़ जाती है। क्यों आपका वजन आसानी कम नहीं होता, जाने।
अपने वजन को लेकर महिलाओं की जद्दोजहद कोई नयी बात नहीं है। बढ़ता वजन अक्सर उनकी सबसे आम समस्याओं में से एक होता है। वैसे भी देखा गया है की पुरषों को अपना वजन कम करने के लिए महिलाओं की तुलना में कम मस्क़त करनी पड़नी है। दरअसल, महिलाओं की शारीरिक संरचना ही कुछ इस प्रकार की होती है की जायदा वजन के मामले में वह पुरुष से आगे होती है इस मामले में काफी हद तक दोष महिलाओं की जीवनशैली की होती है। असमय खानपान, जरुरत से जायदा तनाव लेना, नींद पूरी न लेना और क्रैश डाइटिंग के उट-पटांग तरीको के आजमाने चक्कर में महिलाओं की वजन कम होने के वजाये और भी बढ़ने लगता है अगर आप अपना वजन कम करना चाहती है, तो थोड़ी समझदारी और संयम से कम ले और खास बातों का ध्यान रखें।
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अपना महत्व समझें
इसमें दो राये नही कि महिलाओं के जिम्मे घर और बहार की इतनी जिम्मेदारियां होती है कि उन्हें अपने लिए समय नहीं मिल पाता परिवार के ध्यान रखने के चक्क्कर में वे खुद को नजरअंदाज कर देते है इस चक्कर में उनकी सेहद ख़राब होने लगती है। बच्चो को स्कुल भेजना, पति के ऑफिस के लिए नस्ता-लंच आदि तैयार करना, बाजार से सब्जी या अन्य सामान लाना, बच्चों के पढ़ाने से लेकर घर के इस तरह की लम्बी लिस्ट है। जिसमे महिलाएं पूरा दिन व्यस्त रहती हैं। इस तमाम भाग-दौर के बिच उन्हें यह आभास ही नहीं रहता की पौस्टिक भोजन उसके लिए भी उतना ही जरुरी है ,जितने परिवार के लिए। बच्चों का बचा हुआ खाना खा लेना, फ्रिज में रखा बासी खाना खा लेना और सुबह की व्यस्ता के बिच खाना नास्ता नहीं करना,कुछ ऐसे कारण है। जो महिलाओं के मेटाबॉलिज्म को धीमी कर देते है. नतीजन उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता हैं।
क्या करें: सुबह अगर नास्ता करने समय नहीं है, तो मुठीभर मेवे अपने पास रखें और काम के बिच -बिच में उन्हें चबाते रहें इसके अलावा एक गिलास दूध आपको दोपहर तक के लिए काफी मात्रा में ऊर्जा देने का काम करेगा।
हेल्थ फूड के नुकसान
अक्सर देखने-सुनने में आता है कि फलां खाद्य पदार्थ वजन कम करने के लिहाजा से बहुत प्रभावशाली है। ऐसे में आप भी उत्साही होकर बीना सोचे समझे इस तरह के हेल्थ फूड का सेवन करने लगती हैं। लेकिन शोधकर्ताओं बताते है की जरुरी अधिक
हेल्थ फूड का सेवन भी आपके वजन को अनियंत्रित कर सकता है। हमारे शरीर की प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेड, वसा, और विभिन्न प्रकार की बिटामिन की अलग-अलग मात्रा में जरुरत होती है किसी एक हेल्थ फूड को खाने से बाकि पोषक तत्वा की कमी हो जाती हैं।
क्या करें: कही-सुनी बातों पर जाने के बजाए कोई भी हेल्थ फूड खरीदने से पहले उसके लेवल पर दी गयी जानकारी को अच्छी तरह से पढ़े।
व्यायाम का नहीं विकल्प
आप माने या ना माने, लेकिन यह सच है कि वजन कम करने की दिशा में वयायाम का कोई विकल्प नहीं है। लेकिन यह भी उतना ही बड़ा सच है की कसरत के बिना किसी अन्य तरीके से वजन पर काबू नहीं पाया जा सकता। ऐसा कतई जरुरी नहीं है की जिम जाकर ही पसीना बहाये। घर पर रोजमर्रा का काम,पार्क में टहलने जाना, लिफ्ट के बजाये सीढ़ियों का प्रयोग करना या रोजाना अपनी पसंद की गाने पर डांस करना भी एक वयायाम की श्रेणी में आता है। रोजाना खुद के लिए 15 मिनट का समय निकाले। कुछ दिनों के बाद अच्छे नतीजे खुद-ब-खुद दिखने लग जायेंगे।
क्या करें : चाहे तो घर या आस-पास जुबां या एरोबिक्स क्लास ज्वाइन कर लें या योग इंस्ट्रक्टर को पुरे परिवार के लिए बुला सकती है। जब सब साथ में मिलकर एक समय पर व्यायाम करेंगे तो आपको भी अपने लिए अलग से समय निकलने की मशक्कत नहीं करनी पड़ेगी और नही कसरत बोरिंग लगेगी। साईकिल चलाना भी कसरत से कम नहीं है। अच्छा रहेगा की तरह बच्चों को भी साईकिलिंग के लिए साथ ले जाएं। इस तरह आप उनके साथ जयदा समय बिता पाएंगी और खुद भी फिट रहेंगी।
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" धन्यवाद "
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