अगर आप चाहते है अपने सेहत को दुरस्त बनाये रखे तो सेवन करे ये फल
फल तो सभी की सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन कुछ फल ऐसे भी होते है, जो खासतौर पर महिलाओ के लिए ज्यादा अच्छे होते है। जानकारों की मने तो संतरा,केला ,एवाकाडो सरीखे तमाम फलों की एक लम्बी फेहरिस्त है, जो महिलाओ में आने वाले सेहत से जुड़े गति अवरोधकों को दूर भगा सकती है। बस जरुरत है तो उनको जानने अपनाने की।
इनसे जुड़ी हुई है गर्भाशय सेहत
गर्भाशय का स्वास्थ्य आपके लिए बेहद मायने रखता है। इससे जुड़ी तमाम समस्या कई दफा मिडीबट का सबब भी बन जाती है। गर्भाशय की सेहत दुरुस्त रहे, इसके लिए आप विटामिन-सी से भरपूर फलों का सेवन कर सकती है। कानपूर युनिवेर्सिटी की ह्यूमन न्यूट्रीशियन विभाग की अस्सिस्टेंटप्रोफेसर डॉ.भारती दीक्षित बताती हैकि विटामिन-सी गर्भाशय में फाई ब्राइड यानि गांठे नहीं बनने नहीं देता,जो की कैंसर की आकांक्षा को काम करता है। यहां तक की या एस्ट्रोजन हार्मोन के स्त्राव को भी संतुलित रखता है। इसके लिए अपने फलो की टोकरी को संतरे,मौसमी, चेरी और अंगूर जैसे खट्टे फलों से भर दीजिए।
उन मुश्किल दिनों में
पीएइयड शुरू होने से ठीक होने से पहले या उस दौरान आप कई उलझनों का सामना करती है। इन परेशानिओ से राहत आपको मैग्नेशियम,पोटैसियम,विटामिन-बी6 और विटामिन-इ से भरपूर फलों के सेवन से मिलेगी बकौल भारती पीरियड दौरान बढ़ जाने वाले स्ट्रेस हार्मोन को मैग्नीशियम काबू करता है। अगर शरीर में मैग्नेशियम प्राप्त मात्रा में हो तो पीरियड के दौरान आपका कम खराब होगा। शरीर की इस जरुरत को पूरा करने के लिए आप एवाकाडो,केला से पोटैसियम और विटामिन-बी6 भी मिलता है, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर कर पीरियड के दौरान होने वाले दर्द में राहत पहुंचता है। साथ ही यह रक्तचाप को संतुलित रखने के साथ मस्तिष्क में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचते का काम करता है। विटामिन-इ से भरपूर पपीते का सेवन दर्द में आपको आराम पहुंचता है। तरबूज़, बेरी और आलू बुखारा खाने से भी पीरियड से जुडी परेशानियां से राहत मिलती है।
गर्भवस्था के फल
पीएइयड शुरू होने से ठीक होने से पहले या उस दौरान आप कई उलझनों का सामना करती है। इन परेशानिओ से राहत आपको मैग्नेशियम,पोटैसियम,विटामिन-बी6 और विटामिन-इ से भरपूर फलों के सेवन से मिलेगी बकौल भारती पीरियड दौरान बढ़ जाने वाले स्ट्रेस हार्मोन को मैग्नीशियम काबू करता है। अगर शरीर में मैग्नेशियम प्राप्त मात्रा में हो तो पीरियड के दौरान आपका कम खराब होगा। शरीर की इस जरुरत को पूरा करने के लिए आप एवाकाडो,केला से पोटैसियम और विटामिन-बी6 भी मिलता है, जो मांसपेशियों के तनाव को दूर कर पीरियड के दौरान होने वाले दर्द में राहत पहुंचता है। साथ ही यह रक्तचाप को संतुलित रखने के साथ मस्तिष्क में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचते का काम करता है। विटामिन-इ से भरपूर पपीते का सेवन दर्द में आपको आराम पहुंचता है। तरबूज़, बेरी और आलू बुखारा खाने से भी पीरियड से जुडी परेशानियां से राहत मिलती है।
मां और अजन्मे शिशु की सेहत को दुरुस्त रखने वाले फलों की लंबी लिस्ट है। इस दौरान आपको पोषण की आवश्यकता होती है, मतलब सभी तरह के विटामिन और मिनरल्स। गर्भवस्था के शुरुआती माहों में खासतौर पर फॉलिक एसिड बेहद जरुरत होती है। फॉलिक एसिड बच्चें के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के सही विकास और सुरक्षा के लिए जरुरी है। इसके लिए आप कीवी या अमरुद का जी भरपूर सेवन कर सकती है। पोषण सम्बन्धी अन्य जरुरत को पूरा करने के लिए भी कई तरह के फलों लो खानपान में शामिल कर सकते है। जहाँ सेब से आपका शिशु एलर्जी और अस्थमा से बचेगा, वहीं ताकत के लिए कार्बोहाइड्रेड आपको बेरी से मिलेगा। विटामिन-सी युक्त संतरा कोशिकाओं को मजबूत बनाएगा और आपके शरीर को भीआयरन सोखने में भी मदद करेगा। आम से मिलने वाला विटामिन-ए डायरिया और सांस नली में होने वाले संक्रमण से बच्चें की रक्षा करता है। एवोकाडो गुणों का खजाना है। तमाम फायदों के साथ ही इसमें आपको पैर दर्द में भी राहत मिलेगी, जो की गर्भवस्था की आम समस्या है। निम्बू से सेवन से जी मिचलाने और उलटी की समस्या से आपको राहत मिलेगी।
स्तनों की सेहत पर पिछले कुछ सालों से कैंसर का ग्रहण ज़्यदा मंडराने लगा है। स्तन कैंसर से बचने के लिए आपको अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों को शामिल करना होगा एंटीओक्सीडेट्स कैंसर होने पर भी उसकी बढ़ती कोशिकाओं को खत्म कर स्वस्थ कोशिकाओं बनाने में भी मदद करता है। आलू बुखारा,संतरा और सभी सभी तरह की बेरी में एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते है।
हड्डियां रहता है मजबूत
मेनोपॉज़ सेहत से जुड़ी तमाम बीमारियो के आलावा हड्डी की समस्याों को भी साथ लेकर आता है। विटामिन -डी एवोकाडो और कैल्सियम सेहतमंद हड्डियों के लिए बहुत जरुरी होते हैं। इसके लिए आप विटामिन-डी युक्त ऑरेंज जूस का सेवन कर सकती है।
बनी रहे त्वचा की दमक
दमकती त्वचा की ख्वाहिश आप अपनी डाइट में कुछ खास फलों को शामिल कर पूरी कर सकती है। इसके लिए विटामिन-सी और विटामिन-ेई युक्त फलों का सेवन ज़्यदा करें।ब्लूबेरी और अनानस बढ़ती उम्र की रेखाओ कको फीका कर देती है वही दाग-धब्बों को दूर करने के लिए आपको पपीते का सेवन करना चाहिए। एवोकाडो और खीरा त्वचा की खोई नमी लौटाने सक्षम
(1) खाना खानेके बाद थोड़ा सा गुड़ थोड़ी-सी धनिया पती खाएं हाजमा ठीक हो जायेगा।
(2 ) घर में फ्रिज नहीं है तो हरी मिर्च को ताजा रखने के लिए कागज के लिफाफे में मिर्च को रखे और लिफाफे में एक छेद कर दे।
(3) कढ़ी के लिए मुलायम पकौड़ियां बनानी हो तो बेसन का घोल तैयार करने वक्त उसमे एक चम्मच मलाई दाल दे
(4)अंडे को जल्दी उबलने के लिए कुकर में पानी और अंडा डालकर कुकर बंद करें और एक सिटी लगा दे अंडा उबाल जायेगा।
(5) हरी चटनी में चुटकी भर हल्दी और निम्बू का रास मिलाए। चटनी का हरापन बरक़रार रहे गा।
धन्यवाद
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